Molte persone trascorrono molto tempo nella propria mente, preoccupandosi del futuro, ripensando agli eventi del passato e concentrandosi generalmente sulle parti della vita che lasciano insoddisfatti. Anche se sono comuni, i pensieri negativi o indesiderati possono impedirti di goderti le esperienze, distrarti dal concentrarti su ciò che è importante e prosciugare la tua energia. Possono anche farti sentire ansioso e depresso.
La buona notizia è che ci sono delle strategie per gestire i pensieri negativi e sostituirli con pensieri che effettivamente aiutano nel comfort quotidiano.
Sette modi per gestire (e diminuire) i tuoi pensieri negativi
1. Riconosci le distorsioni del pensiero
Le nostre menti hanno modi intelligenti e persistenti per convincerci di qualcosa che non è vero. Questi pensieri imprecisi rafforzano i pensieri negativi. Se riesci a riconoscerli, puoi imparare a sfidarli.
Ecco quattro distorsioni di pensiero comuni:
- Pensare in bianco e nero. Vedere tutto in un modo o nell’altro, senza alcuna via di mezzo, senza sfumature.
- Personalizzazione. Quando critichi, biasimi ed incolpi te stesso per tutto ciò che va storto. Ad esempio, se ti capita di pensare che qualcuno non ti abbia sorriso perché hai fatto qualcosa per turbarlo, quando invece è più probabile che quella persona stia avendo una giornata difficile e il suo umore non abbia nulla a che fare con te.
- Filtrare il pensiero. Scegliere di vedere solo il lato negativo di una situazione.
- Catastrofizzare. Quando supponiamo che stia per accadere il peggior risultato possibile.
2. Sfida i pensieri negativi
Ogni volta che hai un pensiero negativo, fermati e valuta se si tratta di un pensiero distorto. Per aiutarti prova a pensare a come reagiresti se un amico parlasse di se stesso in quel modo. Probabilmente offriresti una buona confutazione alla sua visione negativa. Applica la stessa logica ai tuoi pensieri. Chiediti se stai dando per scontato che accadrà il peggio o incolpando te stesso per qualcosa che non è andato come volevi. E poi pensa ad altri possibili risultati o ragioni per cui qualcosa è andato diversamente da quello che speravi.
3. Prenditi una pausa dai pensieri negativi
È possibile imparare a “silenziare” i pensieri negativi. Un modo per farlo è quello di stabilire a priori una certa quantità di tempo (diciamo cinque minuti) da dedicare a quel pensiero. Terminati i 5 minuti, prenditi una pausa dal concentrarti su di esso e vai avanti con la tua giornata.
4. Lascia andare il giudizio
Tutti giudichiamo noi stessi e gli altri. Ma il confronto costante con altre persone o il confrontare le nostre vite con alcuni ideali, genera insoddisfazione.
Quindi è fondamentale essere in grado di lasciare andare il giudizio. Non è facile, ma è possibile. E se ci riuscirai ti sentirai sicuramente più a tuo agio.
Alcuni modi per prendersi una pausa dai pensieri giudicanti includono il riconoscere la propria reazione, osservarla e poi lasciarla andare. Un’altra tecnica utile è quella di “giudicare positivamente”. Quando noti che stai giudicando negativamente una persona, te stesso o una situazione, cerca anche una qualità positiva.
5. Pratica la gratitudine
Le ricerche mostrano che sentirsi grati ha un grande impatto sui livelli di positività e felicità delle persone.
Anche quando stai vivendo un momento difficile della tua vita, di solito puoi trovare cose (anche piccole cose) per cui essere grato. Notare le cose che stanno andando bene ti farà sentire meglio e ti terrà in contatto con queste. Tenere un diario di gratitudine e scrivere alcune cose ogni giorno di cui essere grati è un modo semplice ed efficace per farlo.
6. Concentrati sui tuoi punti di forza
È nella natura umana soffermarsi sul negativo e trascurare il positivo. Ma non ci fa certo sentire bene. Quindi è importante imparare, ed esercitarsi il più possibile, a concentrarsi sui propri punti di forza. Questo ti farà sentire più positivo con te stesso e sulla direzione che la tua vita sta prendendo.
Se ti ritrovi a pensare pensieri duri e negativi su te stesso o sulle tue azioni, prenditi un momento per fermarti e pensare a qualcosa che ti piace di te stesso.
7. Cerca un supporto professionale
Se ti rendi conto di non riuscire da solo a gestire i tuoi pensieri negativi o scopri che interferiscono con la tua capacità di far fronte alle tue responsabilità quotidiane o di goderti la vita, allora rivolgiti ad un professionista in grado di aiutarti a superare i cambiamenti della vita, a ridurre la sofferenza emotiva e sperimentare la crescita personale.
